صــــــ بويز ــــــــا مطة
((السلام عليكم))
اهلا بك ايها الزائر الكريم أسعدنا مرورك بنا ونسعد اكثر بنضمامك الينا...
تفضل بالدخول او التسجيل

نــصائح عن تخفيف الوزن (مهم)...

اذهب الى الأسفل

نــصائح عن تخفيف الوزن (مهم)...

مُساهمة من طرف ...هــنـووي... في الثلاثاء فبراير 09, 2010 9:56 pm

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن
1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.

توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.

ملاحظـــــــــــــــــــات:
1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.
2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره.
3 المشروبات:
أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.
ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء بأي كمية.
4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.
5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.
6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.
10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.

__________________
avatar
...هــنـووي...
.............................
.............................

عدد المساهمات : 109
نقاط : 3112
تاريخ التسجيل : 07/01/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نــصائح عن تخفيف الوزن (مهم)...

مُساهمة من طرف أبو عماد في الأربعاء فبراير 10, 2010 8:38 am

مشكور على النصيحه الله يعطيك العافيه
تقبل مروري00
avatar
أبو عماد
مشرف
مشرف

عدد المساهمات : 113
نقاط : 3186
تاريخ التسجيل : 13/10/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نــصائح عن تخفيف الوزن (مهم)...

مُساهمة من طرف وفترقنا..؟ في الجمعة فبراير 12, 2010 6:40 pm

هههههههههههههههههههههههههههههههه

هنوووووي
مشكوووووووووووووور
يالغالي على النصائح
انشاء الله يستفيدون منها الاعضاء الي يبون ينحفووون
تقبل مروري

___________________________________________

هناك اشخاص يفعلون بك هكذا ..


ولكن!!! تابع مسيرتك ولا تهتم
]
avatar
وفترقنا..؟
.............................
.............................

عدد المساهمات : 296
نقاط : 5994
تاريخ التسجيل : 27/09/2009

http://samtah-boys.7abibomri.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نــصائح عن تخفيف الوزن (مهم)...

مُساهمة من طرف && مهند الحزين في الإثنين فبراير 15, 2010 1:43 am

نبغى نصايح تزيد الوزن حنا ناقصين.
avatar
&& مهند الحزين
.............................
.............................

عدد المساهمات : 210
نقاط : 3572
تاريخ التسجيل : 30/09/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى